Knäkontroll+ är en vidareutvecklad variant av det skadeförebyggande träningsprogrammet Knäkontroll. Knäkontroll+ innehåller både lättare och mer utmanande övningar för ökade möjligheter för Dig som tränare att anpassa programmet till ditt lag. Programmet är framtaget och testat inom forskargruppen SWIPE, Sport Without Injury ProgrammE.
Det här är Knäkontroll+ för fotboll
- Löpuppvärmning (5 minuter) med förslag på parövningar och övningar med boll
- 6 grundövningar (10-15 minuter) för att öka styrka, balans, koordination, teknik och spänst
- Övningsvarianter anpassade för senior, ungdom, och yngre spelare
- 10 varianter per grundövning (A-J) sorterade från lättare till mer utmanande övningar. Parövningar och gummibandsövningar är inte nödvändigtvis svårare utan kan läggas in för variation
- Passar både tjejer och killar
- Används integrerat som del i fotbollsträningen
- Varje träningsövning genomförs i 30-60 sekunder (ca 8-15 repetitioner) i 2 set vid varje träning
- För varje träningsövning finns en notering om denna är på en lätt, medelsvår eller avancerad nivå. Se även förslag på ett lätt, medelsvårt och avancerat träningsupplägg längst ned på sidan
Ni hittar beskrivning av övningar HÄR
Ni hittar ytterligare övningar HÄR
Ni hittar en längre artikel och beskrivning av övningar HÄR
